Особенности белкового питания

Еще со школьных уроков биологии мы помним, что белок - это строительный материал для наших мышц, и, задавшись целью сделать свой пресс более рельефным, а фигуру стройной и подтянутой.

Многие считают, что для достижения долгожданного результата следует есть как можно больше белковой пищи, и вовсе лишают свой рацион остальных питательных веществ. Но так ли все просто на самом деле? Чем чреват перебор суточной нормы белка? И главное, как и с чем правильно употреблять белки? Давайте разберемся.

Если вы заглянете в тарелку человека, ведущего спортивный образ жизни и следящего за своим телом, то, вероятнее всего, вы увидите там белковую пищу: куриную грудку, нежирное мясо или куриные яйца, и все это с крупной порцией овощного салата. Почему же именно эти продукты так популярны у спортсменов?

Все достаточно просто: белковая пища не только важна для наращивания мышечной массы, но и выступает источником незаменимых аминокислот, без которых невозможно обновление и построение новых клеток на замену уже износившимся.

Недостаток белка грозит нам ухудшением состояния кожи, работы нервной системы и мышечным истощением, что подтверждает необходимость употребления белка независимо от вашей физической активности. Но, отдавая предпочтение исключительно белковой еде, мы провоцируем сбои в работе желудочно-кишечного тракта, запоры, дефицит питательных веществ и проблемы в работе почек. И все потому, что питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Для правильного пищеварения и функционирования внутренних органов нашему организму необходимо получать пищевые волокна - клетчатку, которая содержится в овощах, зелени, бобовых, орехах и других продуктах растительного происхождения, запускающих активную работу пищеварительной системы. Человеку необходимо получать 25-30 грамм клетчатки в сутки, что становится действительно сложной задачей: к примеру, в ста граммах отварной свеклы содержится менее трех грамм клетчатки.

Если же употребление большого количества овощей становится для вас проблемой и добрать оптимальное количество суточной нормы пищевых волокон вам не удается, то в аптечных ларьках или отделах здорового питания в супермаркете можно приобрести добавку в виде порошка, которая с легкостью поможет вам восполнить суточную норму клетчатки в вашем питании (купить клетчатку можно тут). Говоря о преимуществах клетчатки в рационе, стоит отметить, что она помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снять нагрузку с почек, наладить работу ЖКТ и таким образом сгладить все минусы, возникающие в нашем организме из-за обильного потребления белковой пищи, помогая извлекать из нее только пользу.

Горячий салат с овощами и курочкой в йогурте

Ингредиенты:

  • Куриное филе 150 грамм
  • Помидоры
  • Брокколи
  • Свежий огурец
  • Перепелиные/куриные яйца
  • Натуральный йогурт 200 грамм
  • Соль
  • Перец черный
  • Листья салата
  • Любимая зелень

Приготовление:

Нарезаем куриное филе на небольшие кусочки, перемешиваем с половиной йогурта, солим, перчим и тушим минут 10-15 до готовности, отвариваем брокколи, нарезаем огурец, помидоры, отварные перепелиные яйца, зелень, добавляем соль и перец по вкусу, выкладываем курочку и поливаем оставшимся натуральным йогуртом. При желании можно добавить семена льна или небольшую горсть кедровых орешков. Приятного аппетита!

Исходя из простого правила «белок + клетчатка» для обретения красивого и здорового тела, предлагаю попробовать вкуснейший горячий салат, который поможет вам на пути к долгожданной красивой фигуре и, несомненно, доставит гастрономическое наслаждение!

Отдавая предпочтение исключительно белковой еде, мы провоцируем сбои в работе желудочно-кишечного тракта, запоры, дефицит питательных веществ и проблемы в работе почек.

Активный образ жизни требует больших энергетических затрат, в чем клетчатка также играет свою роль, ведь, попадая в наш организм, она не переваривается и, как следствие, не требует у организма энергии на этот процесс, но придает нам чувство сытости, при этом оставляя нас энергичным до следующего приема пищи. У вас наверняка возникает вопрос, почему пищевые волокна не перевариваются и какая от этого польза.

Все дело в том, что клетчатка, словно губка, впитывает и выводит из организма все токсины и шлаки, стимулирует пищеварительную систему, помогая желудку справиться с тяжелой белковой пищей и не только.

Анна Ветрова
Просмотров:2619

Добавить комментарий


В данной статье рассматриваются топ-10 продуктов, которые могут замедлить старение благодаря их уникальным питательным свойствам и научно доказанным эффектам.
Крайне печальным следствием жёстких диет могут стать хронические заболевания, связанные с обменом веществ.
Летом совсем не хочется подолгу стоять у плиты. Поделюсь шестью рецептами легких, быстрых и вкусных десертов, которые очень полезны для здоровья. Настоящий рай для любителей сладкого!
Представим 10 пакетов с надписью «хрустящие отруби» от разных производителей.
В последний месяц поисковый запрос «иммунитет» вырос по сравнению с прошлым годом более чем в 3,5 раза. Не менее актуальна тема поддержки и укрепления иммунитета.
Не хватает времени для приготовления еды? Не огорчайтесь! Для вкусных блюд нужны считанные минуты. Предлагаем 10 простых рецептов. Раз, два – и готово!
Я росла в семье, где на кухне командовали бабушка и мама. Обе они прекрасно готовили. Места у плиты было немного, поэтому меня и папу ждали только к столу.
Радовать и вызывать восхищение – не в этом ли предназначение женщин? Сколько бы ни говорили о равенстве полов, кухонные заботы почти в любой семье лежат на женских плечах.
Мы знаем – если меньше есть мучного, фигура будет лучше. Отказаться от домашней выпечки? Но она так радует близких! Давайте разберемся, всякая ли мука калорийна? Какие виды муки подойдут для снижения веса?
Диабет 2-го типа – распространенная болезнь, которой страдают многие люди в возрасте старше 50 лет.
В последний месяц поисковый запрос "иммунитет" вырос по сравнению с прошлым годом более чем в 3,5 раза. Не менее актуальна тема поддержки и укрепления иммунитета.
простокваша по-грузински
Что мы пытаемся убрать со стола, когда садимся на диету? 95% полных людей скажут, что лишний вес они набрали только благодаря булочкам, пирожкам и эклерам. Они же подтвердят, что отказ от мучного и сладкого- это самая большая проблема во время похудения.
В жизни человека наступает момент, когда он начинает заботиться о своём здоровье не только во время заздравных тостов. Параллельно в этом же возрасте появляется ещё одно желание – сбросить пару-тройку лишних килограммов и обрести былую стройность.
Обычная ситуация – после ужина мы моем посуду. Свою тарелку, мужнину, сына. Три вилки, нож, пару ложек, три чайные чашки, сковородку, в которой была еда, и кастрюлю из-под гарнира. В общей сложности набирается 10-15 предметов, которые нужно помыть сразу же, после еды.
Мы привыкли относиться к еде утилитарно, как к способу удовлетворения одной из основных физиологических потребностей. Но как приятно получать от кухонных хлопот еще эстетическое удовольствие!
О вреде сахара написано много. Допустим, мы бросили есть сладкое и исключили из меню продукты, которые содержат сахар. На какие дивиденды, кроме снижения веса, можно рассчитывать?
Ученые доказали, что организм стареет, во многом благодаря неправильному питанию. Чего нужно избегать, чтобы не потерять здоровье и в преклонном возрасте выглядеть моложе?
Об использовании целебных масел я узнала от своей бабушки. Она любила сушить травы и делать домашние лекарства.
Как и кукуруза, амарант пришел на наши грядки из Южной Америки.
Многие семьи проводят лето с детьми на даче. Как привить ребенку интерес к поездкам за город? Что сделать, чтобы малыш полюбил овощи, а совместное огородничество превратилось в сплошное удовольствие?
Мы отправляемся на пикник, как на долгожданный праздник. Тщательно готовим еду, обзваниваем друзей. Посуда и приспособления для выезда на природу тоже требуют особого внимания. Они должны быть яркими и удобными.
Какие кулинарные предпочтения имела знаменитая изобретательница «маленького черного платья» и что она ненавидела?
Обаятельные жительницы Греции выглядят моложаво и сохраняют здоровье до глубокой старости. Считается, что с секретами стройности и красоты они знакомы со времен античности.
То, что мы с возрастом приобретаем целый «букет» болезней, печально, но вполне понятно.
Целиакия – это болезнь, связанная с непереносимостью глютена, Основное следствие целиакии – нарушение всасывания и усвоения полезных веществ в ЖКТ, в результате чего развивается дефицит витаминов и минералов.
Знаменитого русского борца Ивана Поддубного знают не только у нас, но и во всем мире.
Вам нравятся легкие пробежки? Отлично! Поговорим о правильном питании всех, кто любит тренироваться в ближайшем сквере или парке.
Для итальянцев еда – едва ли не главное в жизни. Если вы кушаете не так, как принято, то замахиваетесь на святое! Здесь едят много, но толстых людей почти нет. В чем же секрет энергичности и жизнелюбия жителей этой страны?
Еще со школьных уроков биологии мы помним, что белок - это строительный материал для наших мышц, и, задавшись целью сделать свой пресс более рельефным, а фигуру стройной и подтянутой.
У диетологов существует правило - кушать в последний раз не позже, чем за два часа до сна.
Компания «Сибирская клетчатка» представляет серию коктейлей для ускорения процесса снижения веса «Я диета»!
Уважаемые мужчины, Вы уже придумали, чем побалуете своих прекрасных дам, что подарите им на 8 марта, в этот самый прекрасный и романтичный праздник на земле?
Наконец-то к Вам пришло понимание, что без ножа на кухне не обойтись: даже без ложки можно, сложно, но можно, а вот без ножа никак.
Советы тем, для кого проблема актуальна
Оказывается, что употребление сахарозаменителей приводит к полноте и даже к ожирению.
Хотите быть "здоровыми как кони"? Это очень легко. И вкусно!
Как правильно спланировать свой суточный рацион, чтобы в течение дня успешно трудиться?
«Ты есть то, что ты ешь», сказал Гиппократ.
Не страшны нам ни простуда, ни ангина, даже если на дворе промозглый февраль.
После Нового года прошел месяц, но вы по-прежнему не в силах застегнуть ваше любимое вечернее платье?
В Италии практически нет людей с избыточной массой тела.
Когда диета в радость
Клетчатка знаменита не только тем, что очищает организм и повышает иммунитет.
9 октября - Всемирный день зрения. Какие блюда помогут нам сохранить зрение?
Можно ли увеличить продолжительность жизни? Какие продукты питания помогут нам в этом? Продолжение темы.
Можно ли увеличить продолжительность жизни? Какие продукты питания помогут нам в этом?
Какие растения защитят кожу от солнца?
Беременность, как и роды, - знаменательное событие в жизни каждой женщины.
Часто случается, что на носу ответственное мероприятие, а вы не влезаете в купленное по этому случаю платье.
…Мафусаилу было 750 лет, но он выглядел так молодо, что никто не давал ему более 550… Станислав Ежи Лец
Важно не только, ЧТО ты ешь, важно – СКОЛЬКО пищи съедается за день.
Франция всегда считалась законодательницей моды и стиля.
Отличную омолаживающую маску anti-age можно сделать из простого вина!
Историю эту поведал Алексей Сергеевич Востриков, с которым работа свела меня в конце 70-х.
Чай и фрукты - спорные продукты
Лунный календарь диеты и здорового питания на октябрь 2013 года
Многие из нас, безусловно, хоть раз слышали слово «антиоксиданты». А вот что это такое, объяснить смогут далеко не все...
Сегодня мы поговорим о твороге. Натуральный творог - вкусный и очень полезный кисломолочный продукт. Это квинтэссенция молока, в которой усилены полезные свойства напитка и ослаблены негативные...
Ирина Хакамада - российский политический и государственный деятель, кандидат экономических наук, писатель, радиоведущая, позитивный и открытый миру человек.
Милые дамы, всем нам хочется встретить Новый год во всем блеске своей красоты!
Одни из самых популярных в мире - это, конечно, грецкие орехи, отличающиеся не только отменным вкусом, но и целебными свойствами.
А теперь запомните волшебное слово «Обычная вода». Готова спорить, большая часть из Вас не пьют обычную воду в количестве хотя бы 1 литр в сутки. В течение дня мы неоднократно пьём чай, кофе, может быть, едим суп, иногда наливаем себе сока, морса, компота. Но, вместо перечисленного выше, мы не употребляем в чистом виде обычную воду как таковую...
Продолжая знакомиться с повседневным набором обычных продуктов, способствующих снижению веса и поддержанию здоровья, поговорим сегодня о МОЛОКЕ.
"Родовые поместья: миф или реальность?" Вы слышали когда-нибудь об идее "Родовых поселений"?
Виноградное вино известно человеку с незапамятных времен. Ему приписывали поистине чудодейственные свойства и способность излечивать самые различные недуги...
Привычные и доступные в магазинах ежедневного спроса заставляют вновь и вновь возвращаться к старому образу жизни и еде, не способствующим избавлению от лишнего веса. Но нужно лишь правильно их выбирать, разумно заменять и умеренно употреблять. Сегодня мы вместе с Вами выясним, какая соль лучше и какой хлеб полезнее...
Главный недостаток новогоднего застолья - высококалорийные блюда, вследствие этого у многих после праздников аппетит усиливается. Что делать с ним делать? Отказываться наотрез от приема пищи и садиться на диету?..
Курс консультантов по лечебному питанию и для Вас!
Дорогие Золушки, впереди ответственное мероприятие – новогодний бал.
Рассказывает директор ООО «Сибирская клетчатка» Антон Черников

 




Яндекс.Метрика