Беременность, как и роды, - знаменательное событие в жизни каждой женщины.
Сколько незабываемых ощущений дарит нам рождение малыша! Но, к сожалению, есть и грустные моменты: многие мамочки, глядя после родов в зеркало, огорчаются – фигура уже совсем не та...
Для организма период беременности и роды – это и так серьезное испытание, а тут еще и лишние килограммы, от которых так сложно избавиться! Это расстраивает молодых мамочек, приводит в уныние. Да что там говорить, они просто в панике! И есть от чего. Как худеть, когда кормишь малютку грудным молоком, ведь можно навредить ребенку? Однако выход всегда есть.
Как восстановиться после родов?
Молодые мамочки, следите за своим рационом, старайтесь не переедать. Может, кто-то считает, что, чем больше кормящая мать ест, тем лучше и качественнее у нее молоко? Вовсе нет! Старайтесь питаться не больше пяти раз в сутки, на ужин ешьте легкую пищу. Желательно ужинать за три часа до сна.
Запомните - после родов нельзя голодать и держать строгую диету: так вы можете навредить не только себе, но и малышу. Необходимо учитывать калорийность потребляемой пищи и расходовать больше энергии.
Заведите дневник - это поможет вести учет калорий и также научит вас правильно формировать свой рацион.
Как правильно питаться после родов?
Без правильного питания практически невозможно добиться похудения. Ограничьте употребление жиров. Откажитесь от сладостей, орехов, семечек. С осторожностью употребляйте газированные напитки и соки, лучше пейте воду и ешьте свежие фрукты: это поможет избежать аллергии у ребенка.
Большую пользу вы можете получить от следующих продуктов: это каши, приготовленные на воде или же на обезжиренном молоке, отрубной и зерновой хлеб, а также коричневый рис. Не забывайте про белки, они нужны обязательно.
Физические нагрузки для мамочек
Успешно похудеть вам помогут физические нагрузки. Где-то недели через две после родов можно приступать к легкой зарядке. Постепенно увеличивайте нагрузку. Начните с быстрой ходьбы во время прогулки, но не переходите на бег, чтобы не было одышки.
Уже через месяц после рождения ребенка можно приступать к более серьезным занятиям – например, займитесь йогой один или два раза в неделю или танцами. Если есть желание и возможность, постепенно увеличивайте количество тренировок.
Лучший способ похудеть после беременности – активно гулять смалышом. За 1 час интенсивной ходьбы с коляской сжигается столько же калорий, сколько за 3 часа занятий в тренажерном зале.
Благодаря правильному режиму питания и допустимым физическим нагрузкам вы обязательно похудеете.
Екатерина Ли
Эта статья опубликована в газете ПИТАНИЕ.РФ №5 (май 2014 г.)
В данной статье рассматриваются топ-10 продуктов, которые могут замедлить старение благодаря их уникальным питательным свойствам и научно доказанным эффектам.
Летом совсем не хочется подолгу стоять у плиты. Поделюсь шестью рецептами легких, быстрых и вкусных десертов, которые очень полезны для здоровья. Настоящий рай для любителей сладкого!
В последний месяц поисковый запрос «иммунитет» вырос по сравнению с прошлым годом более чем в 3,5 раза. Не менее актуальна тема поддержки и укрепления иммунитета.
Не хватает времени для приготовления еды? Не огорчайтесь! Для вкусных блюд нужны считанные минуты. Предлагаем 10 простых рецептов. Раз, два – и готово!
Я росла в семье, где на кухне командовали бабушка и мама. Обе они прекрасно готовили. Места у плиты было немного, поэтому меня и папу ждали только к столу.
Радовать и вызывать восхищение – не в этом ли предназначение женщин? Сколько бы ни говорили о равенстве полов, кухонные заботы почти в любой семье лежат на женских плечах.
Мы знаем – если меньше есть мучного, фигура будет лучше. Отказаться от домашней выпечки? Но она так радует близких! Давайте разберемся, всякая ли мука калорийна? Какие виды муки подойдут для снижения веса?
В последний месяц поисковый запрос "иммунитет" вырос по сравнению с прошлым годом более чем в 3,5 раза. Не менее актуальна тема поддержки и укрепления иммунитета.
Что мы пытаемся убрать со стола, когда садимся на диету? 95% полных людей скажут, что лишний вес они набрали только благодаря булочкам, пирожкам и эклерам. Они же подтвердят, что отказ от мучного и сладкого- это самая большая проблема во время похудения.
В жизни человека наступает момент, когда он начинает заботиться о своём здоровье не только во время заздравных тостов. Параллельно в этом же возрасте появляется ещё одно желание – сбросить пару-тройку лишних килограммов и обрести былую стройность.
Обычная ситуация – после ужина мы моем посуду. Свою тарелку, мужнину, сына. Три вилки, нож, пару ложек, три чайные чашки, сковородку, в которой была еда, и кастрюлю из-под гарнира. В общей сложности набирается 10-15 предметов, которые нужно помыть сразу же, после еды.
Мы привыкли относиться к еде утилитарно, как к способу удовлетворения одной из основных физиологических потребностей. Но как приятно получать от кухонных хлопот еще эстетическое удовольствие!
О вреде сахара написано много. Допустим, мы бросили есть сладкое и исключили из меню продукты, которые содержат сахар. На какие дивиденды, кроме снижения веса, можно рассчитывать?
Ученые доказали, что организм стареет, во многом благодаря неправильному питанию. Чего нужно избегать, чтобы не потерять здоровье и в преклонном возрасте выглядеть моложе?
Многие семьи проводят лето с детьми на даче. Как привить ребенку интерес к поездкам за город? Что сделать, чтобы малыш полюбил овощи, а совместное огородничество превратилось в сплошное удовольствие?
Мы отправляемся на пикник, как на долгожданный праздник. Тщательно готовим еду, обзваниваем друзей. Посуда и приспособления для выезда на природу тоже требуют особого внимания. Они должны быть яркими и удобными.
Обаятельные жительницы Греции выглядят моложаво и сохраняют здоровье до глубокой старости. Считается, что с секретами стройности и красоты они знакомы со времен античности.
Целиакия – это болезнь, связанная с непереносимостью глютена, Основное следствие целиакии – нарушение всасывания и усвоения полезных веществ в ЖКТ, в результате чего развивается дефицит витаминов и минералов.
Для итальянцев еда – едва ли не главное в жизни. Если вы кушаете не так, как принято, то замахиваетесь на святое! Здесь едят много, но толстых людей почти нет. В чем же секрет энергичности и жизнелюбия жителей этой страны?
Еще со школьных уроков биологии мы помним, что белок - это строительный материал для наших мышц, и, задавшись целью сделать свой пресс более рельефным, а фигуру стройной и подтянутой.
Уважаемые мужчины, Вы уже придумали, чем побалуете своих прекрасных дам, что подарите им на 8 марта, в этот самый прекрасный и романтичный праздник на земле?
Сегодня мы поговорим о твороге. Натуральный творог - вкусный и очень полезный кисломолочный продукт. Это квинтэссенция молока, в которой усилены полезные свойства напитка и ослаблены негативные...
Ирина Хакамада - российский политический и государственный деятель, кандидат экономических наук, писатель, радиоведущая, позитивный и открытый миру человек.
А теперь запомните волшебное слово «Обычная вода». Готова спорить, большая часть из Вас не пьют обычную воду в количестве хотя бы 1 литр в сутки. В течение дня мы неоднократно пьём чай, кофе, может быть, едим суп, иногда наливаем себе сока, морса, компота. Но, вместо перечисленного выше, мы не употребляем в чистом виде обычную воду как таковую...
Виноградное вино известно человеку с незапамятных времен. Ему приписывали поистине чудодейственные свойства и способность излечивать самые различные недуги...
Привычные и доступные в магазинах ежедневного спроса заставляют вновь и вновь возвращаться к старому образу жизни и еде, не способствующим избавлению от лишнего веса. Но нужно лишь правильно их выбирать, разумно заменять и умеренно употреблять. Сегодня мы вместе с Вами выясним, какая соль лучше и какой хлеб полезнее...
Главный недостаток новогоднего застолья - высококалорийные блюда, вследствие этого у многих после праздников аппетит усиливается. Что делать с ним делать? Отказываться наотрез от приема пищи и садиться на диету?..
